การล็อก Triceps คือเคล็ดลับสำคัญในการทำ Pec Deck Fly ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
0
6
การล็อกไตรเซ็ปส์คือเคล็ดลับในการทำ Pec Deck Fly ให้ดียิ่งขึ้น
เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้ออกให้แข็งแรงและคมชัด ท่า Machine Pec Deck Fly ถือเป็นหนึ่งในท่าที่โดดเด่น อย่างไรก็ตาม วิธีการฝึกท่านี้สามารถส่งผลต่อผลลัพธ์ได้อย่างมาก หลายคนในวงการฟิตเนสมักถกเถียงกันถึงเทคนิคที่ดีที่สุด โดยเฉพาะเรื่องการ เหยียดแขนตึงและล็อกไตรเซ็ปส์ หรือ ใช้การจับแบบธรรมดา ในบทความนี้ เราจะมาเจาะลึกว่าการล ็อกไตรเซ็ปส์และเหยียดแขนตรงจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในการฝึก Pec Deck Fly หรือไม่
ทำความเข้าใจกับท่า Pec Deck Fly
Pec Deck Fly ออกแบบมาเพื่อ กระตุ้นกล้ามเนื้ออก (Pectoralis Major) เป็นหลัก ส่งเสริมการพัฒนาอกให้เต็มและแข็งแรง เทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของแต่ละรอบได้อย่างมาก
โดยทั่วไป หลายคนมัก งอข้อศอก และใช้ การจับแบบหลวมๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้ออกได้น้อยลง และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อต่อ
ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า การออกกำลังกายที่ใช้ท่าถูกต้องจะช่วยเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ถึง 30% เมื่อจัดมุมอย่างถูกต้อง ดังนั้น การใช้ท่า Pec Deck Fly แบบล็อกแขนจึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกอย่างมาก
ประโยชน์ของการล็อกไตรเซ็ปส์
1. เพิ่มแรงตึงไปที่กล้ามเนื้ออก
ข้อดีที่สำคัญของการล็อกไตรเซ็ปส์ในท่า Pec Deck Fly คือช่วย เพิ่มแรงตึง (Mechanical Tension) ไปยังกล้ามเนื้ออกโดยตรง
การเหยียดแขนตรงช่วยลดการใช้กล้ามเนื้อรอง เช่น ไบเซ็ปส์ ทำให้กล้ามเนื้ออกได้รับแรงดึงสูงสุด
นอกจากนี้ การล็อกไตรเซ็ปส์ยังช่วยให้การเคลื่อนไหวมี ความมั่นคงและควบคุมได้ดีขึ้น เนื่องจากการงอข้อศอกน้อยลง ทำให้ ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อต่อ และสามารถฝึกได้หนักขึ้น
มีผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำว่า การใช้ฟอร์มที่ถูกต้องและล็อกแขนจะช่วยเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าถึง 15% เมื่อเทียบกับการจับแบบธรรมดา
แขนตรงเพื่อการกระตุ้นที่ดีที่สุด
การใช้แขนตรงในท่า Pec Deck Fly จะช่วยให้กล้ามเนื้ออก ทำงานได้อย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องพึ่งพาการงอข้อศอก
การไม่งอแขนช่วยให้ กระตุ้นใยกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ส่งผลให้มีความแข็งแรงและมั่นคงมากขึ้น
การใช้แขนตรงยังช่วยให้ได้ ช่วงการเคลื่อนไหว (Range of Motion) ที่เหมาะสม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อ