สร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพิ่มความสุขทางเพศ การควบคุมปัสสาวะและความมั่นคงของลำตัว
0
2
สร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพิ่มความสุขทางเพศ การควบคุมปัสสาวะและความมั่นคงของลำตัว
เข้าใจกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิต
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก กล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีบทบาทสำคัญในหลายๆ ด้านของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความสุขทางเพศ การควบคุมปัสสาวะ และการเสริมสร้างเสถียรภาพของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หลายคนกลับมองข้ามความสำคัญของกล้ามเนื้อส่วนนี้
ลองจินตนาการว่าคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการใช้ชีวิตประจำวัน สามารถควบคุมระบบขับถ่ายได้ดีขึ้น และสัมผัสประสบการณ์ทางเพศที่ดีขึ้นกว่าเดิม ทั้งหมดนี้สามารถเกิดขึ้นได้เพียงแค่คุณให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ทำความเข้าใจกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรา นทำหน้าที่เสมือนเปลญวนที่รองรับอวัยวะภายในในบริเวณอุ้งเชิงกราน เช่น กระเพาะปัสสาวะ มดลูก (ในผู้หญิง) และไส้ตรง หากกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอลง อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือความพึงพอใจทางเพศลดลง
จากงานวิจัยพบว่า ประมาณ 30% ของผู้หญิงมีภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในช่วงชีวิต ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนนี้
นอกจากนี้ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงยังช่วยให้ควบคุมปัสสาวะได้ดีขึ้น และสามารถเพิ่มความเข้มข้นของจุดสุดยอดได้ถึง 25% นอกจากนี้ ยังช่วยเสริมสร้างเสถียรภาพของร่างกายโดยทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ประโยชน์ของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรง
1. ช่วยควบคุมปัสสาวะได้ดีขึ้น
การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างสม่ำเสมอสามารถลดปัญหาปัสสาวะเล็ดได้อย่างมีนัยสำคัญ งานวิจัยพบว่า หลังจากฝึกออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมมีอาการปัสสาวะเล็ดลดลงถึง 50%
2. เพิ่มความสุขทางเพศ
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถช่วยเพิ่มความพึงพอใจทางเพศให้ทั้งตัวคุณเองและคู่ของคุณ ในการทดลองทางคลินิกพบว่า ผู้ที่ฝึกออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานอย่างต่อเนื่องมีความสุขทางเพศเพิ่มขึ้น 30% และมีจุดสุดยอดบ่อยขึ้น
3. เสริมสร้างเสถียรภาพและความแข็งแรงของร่างกาย
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีบทบาทสำคัญในการช่วยพยุงหลังและปรับปรุงบุคลิกภาพ หากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ อาจนำไปสู่อาการปวดหลังเรื้อรัง ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้มากถึง 80% ของผู้ใหญ่ในช่วงชีวิต
ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
การผสมผสานการออกกำลังกายเฉพาะจุดสามารถช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้นได้ ลองฝึกท่าเหล่านี้เป็นประจำ
• ท่า Kegel
• เริ่มต้นด้วยการระบุตำแหน่งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยการลองหยุดปัสสาวะขณะปัสสาวะ • หลังจากระบุตำแหน่งได้แล้ว ให้บีบเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นคลายออก 5 วินาที
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 รอบต่อวัน
• เมื่อแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มระยะเวลาการเกร็งกล้ามเนื้อเป็น 10 วินาที
• ท่าสะพาน (Bridge Exercise)
• นอนหงาย ชันเข่าขึ้น
• ยกสะโพกขึ้นสูงพร้อมกับบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
• ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ ลดสะโพกลง • ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
นอกจากนี้ การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น Planks สามารถช่วยเสริมสร้างเสถียรภาพของอุ้ งเชิงกรานและทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เคล็ดลับในการฝึกให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• ฝึกอย่างสม่ำเสมอ
• กำหนดเวลาฝึก Kegel และการออกกำลังกายอื่นๆ เป็นกิจวัตร เช่น หลังตื่นนอนหรือก่อนนอน
• ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น เพราะผลลัพธ์จะค่อยๆ ปรากฏขึ้นเมื่อฝึกไปเรื่อยๆ
• ให้ความสำคัญกับท่าทางของร่างกาย
• การจัดท่าทางที่ดีช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ลองยืนตัวตรง ไหล่ผายเล็กน้อย และหลีกเลี่ยงการงอตัว
เส้นทางสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
การให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถเพิ่มความสุขทางเพศ ช่วยควบคุมปัสสาวะ และเสริมสร้างเสถียรภาพของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ การทำความเข้าใจความสำคัญของกล้ามเนื้อส่วนนี้และฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน
การลงทุนเวลาและความพยายามในฝึกฝนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานถือเป็นการลงทุนในสุขภาพของคุณเอง ไม่ว่าคุณจะกำลังแก้ไขปัญหาที่มีอยู่ หรือเพียงต้องการพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณให้ดีขึ้น ตอนนี้คือเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นดูแลกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อชีวิตที่แข็งแรงและสมบูรณ์ขึ้น!
0
2
