🌿 “แสงสีเขียว” ช่วยบรรเทาไมเกรนได้จริงไหม? วิทยาศาสตร์ตอบว่า “ใช่!”

"A fit Thai woman with a toned, muscular physique wearing a red tank top that says 'YESPOP' is using green light therapy to relieve a migraine."

ถ้าคุณเป็นหนึ่งในหลายล้านคนที่ทรมานจากไมเกรน — อาการปวดศีรษะแบบตุบ ๆ คลื่นไส้ ตาพร่า แสงจ้าไม่ได้ เสียงดังไม่ได้ — บทความนี้อาจเปลี่ยนชีวิตคุณได้

ไม่น่าเชื่อว่า... แค่ “เปลี่ยนสีของแสง” ในห้อง ก็อาจช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้ โดยเฉพาะแสงสีเขียวที่กำลังเป็นที่สนใจในวงการวิทยาศาสตร์และ biohacking

🧠 ไมเกรน: โรคที่มากกว่าแค่ “ปวดหัว” ไมเกรนเป็นความผิดปกติของระบบประสาท ที่มีการกระตุ้นระบบเส้นประสาท trigeminal และมีการอักเสบของหลอดเลือดในสมอง สิ่งเร้าอย่างแสง เสียง และกลิ่นแรง ๆ สามารถ “จุดชนวน” อาการปวดได้ ผู้ป่วยไมเกรนถึง 80–90% แพ้แสง (Photophobia) โดยเฉพาะแสงสีฟ้าและแสงสีขาวจากหน้าจอหรือหลอดไฟ

🔬 งานวิจัย: แสงสีเขียวช่วยบรรเทาอาการได้จริง

📚 1. งานวิจัยจาก Harvard Medical School และ Beth Israel Medical Center ทีมนำโดย Dr. Rami Burstein พบว่าแสงสีฟ้า, แดง, ขาว และเหลือง เพิ่มอาการปวดไมเกรน แต่ในทางกลับกัน “แสงสีเขียว” ความยาวคลื่น ~530 นาโนเมตร

 👉 ลดอาการปวดหัวไมเกรนได้ถึง 20–50% ในผู้ป่วยกลุ่มทดลอง

 👉 แสงเขียว “เบา” ต่อระบบประสาทตา ทำให้สมองไม่ไวเกินไป อ้างอิง: Burstein et al. (2016), Brain Journal

📚 2. งานวิจัยจาก PNAS (Noseda et al., 2016)

พบว่าแสงสีเขียวไม่เพียงไม่กระตุ้นสมองส่วนเจ็บปวด

ยัง ช่วยสงบคลื่นสมองในส่วน occipital cortex ซึ่งเชื่อมโยงกับการมองเห็นและระบบเจ็บปวด 💡 ทำไมแสงสีเขียวถึงได้ผล?

1. 🌈 พลังงานต่ำกว่าแสงสีฟ้า – จึงไม่กระตุ้นเซลล์ไวแสงในตา

2. 🧬 ลดกิจกรรมของเซลล์ประสาทในสมอง – ทำให้ไม่กระตุ้นระบบเจ็บปวด

3. 🧘‍♂️ ช่วยกระตุ้นสารสื่อประสาท GABA – ทำให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด

4. 🧪 ลด Cortisol – ฮอร์โมนความเครียดที่สัมพันธ์กับการปวดหัว

🧪 ตัวอย่างผู้ป่วยจริง

งานทดลองปี 2020 โดยมหาวิทยาลัย Arizona:

ผู้ป่วยไมเกรนเรื้อรัง 29 ราย ใช้ Green LED Light 2 ชั่วโมงต่อวัน เป็นเวลา 10 สัปดาห์
ผลลัพธ์: ความถี่ในการเกิดไมเกรนลดลงเฉลี่ย 60% ความรุนแรงของอาการลดลงอย่างมีนัยสำคัญ 83% รายงานว่าสภาพจิตใจดีขึ้น

อ้างอิง: Martin et al., Cephalalgia Journal, 2020

🏠 วิธีใช้แสงสีเขียวที่บ้าน

✅ 1. ใช้หลอดไฟ LED สีเขียว ความยาวคลื่นแนะนำ: ~520–530 nm (แถบแสงแคบ = Narrow Band) เปิดใช้ 30–120 นาทีต่อวัน (ช่วงเช้า / ก่อนนอน / ตอนมีอาการ)

✅ 2. ใช้แอปมือถือแทน (หากยังไม่มีไฟ) ใช้แอป “Color Overlay” หรือ “Screen Light Filter” ตั้งค่าหน้าจอเป็นสีเขียวอ่อน ปิดไฟรอบข้าง แล้วจ้องหรือวางข้างตัว 15–30 นาที

✅ 3. ปรับแสงในห้อง เปลี่ยนโหมดแสงในห้องนอน ห้องทำงาน ให้เป็นโทนเขียวสบายตา ใช้ร่วมกับผ้าม่านเขียว หรือโคมไฟกรองแสง

⏱ ควรใช้เมื่อใด?

ช่วงเวลา, แนะนำให้ใช้, ระยะเวลา