🏋️‍♂️ แค่ “เติมเกลือ”… เปลี่ยนพลังงานทั้งชีวิตคุณได้จริงเหรอ?👉 หลายคนรู้ว่า “ห้ามใช้เกลือไอโอดีนถ้าอยากปั๊มกล้าม” (อ่าน EP.2...

🧂 เติมเกลือ Pump กล้ามแน่น! แต่เลือกเกลือผิด = ไม่ปั๊ม แถมเสี่ยงพัง! “เกลือไอโอดีน” หรือ “เกลือปรุงอาหารทั่วไป” ใช้ไม่ได้นะ รู้ยัง?...

ในวงการฟิตเนสยุคนี้ คำว่า “Sodium Pump” เริ่มเป็นที่พูดถึงอย่างแพร่หลาย โดยเฉพาะในหมู่นักเพาะกายและสายเวทมือโปรที่ใส่ใจทุกจุดของ...

❓ BFR Training คืออะไร? BFR (Blood Flow Restriction) หรือ การฝึกรัดเวท คือการใช้สายรัด (เช่นผ้ายางยืดหรืออุปกรณ์เฉพาะทาง)...

ถ้าคุณเป็นสายเวท สายเพาะกาย หรือแม้แต่นักกีฬาที่อยากเร่งพลังและฟื้นตัวไว “Creatine” คือหนึ่งในอาหารเสริมพื้นฐานที่ควรมีติดตัวไว้...

Rest-Pause Training – เทคนิคฝึกสายโหด สำหรับคนเวลาน้อย แต่ใจใหญ่ “น้อยครั้ง แต่หนักแน่น เหมือนปล่อยหมัดน็อกทุกทีที่ยก” Rest-Pause...

วิธีที่ร่างกายเคลื่อนไหวขณะออกกำลังกายมีผลโดยตรงต่อทั้งประสิทธิภาพและผลลัพธ์ของการฝึก หนึ่งในปัจจัยที่มักถูกมองข้ามแต่มีความสำคัญมาก คือ...

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและนักวิจัยให้ความสำคัญกับบทบาทของอาหารในการป้องกันโรคมากขึ้น ท่ามกลางอาหารหลากหลายชนิดที่ไ...

การล็อกไตรเซ็ปส์คือเคล็ดลับในการทำ Pec Deck Fly ให้ดียิ่งขึ้น เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้ออกให้แข็งแรงและคมชัด ท่า Machine Pec Deck Fly ...

การยกน้ำหนักมักเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น อก, แขน และขา แต่ในความเป็นจริง กล้ามเนื้อปีกส่วนล่าง (Lower Lats)...

ฝึกด้วยจังหวะแบบระเบิดพลัง เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความเร็ว และพละกำลังสูงสุด เรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนาศักยภาพของคุณได้อย่าง...

การฝึกกล้ามเนื้อน่องมักถูกมองข้ามในโปรแกรมฟิตเนสหลายๆ รูปแบบ แต่แท้จริงแล้วมันสามารถส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญ...

การกระตุ้นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานได้มากถึง 20% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำ ในโลกของฟิตเนส...

ฝึกหายใจทางจมูกเพิ่มความอึดในการออกกำลังกายได้ถึง 20% การหายใจเป็นกระบวนการพื้นฐานของชีวิต แต่ก็สามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการเพิ่มป...

Drag Curls กับ Cable เพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ถึง 30% ช่วยเพิ่มขนาดของ Biceps ได้ 20% พร้อมลดอาการไม่สบายที่ข้อต่อถึง 75%...

การห้อยตัวช่วยเพิ่มความแข็งแรงเสริมสร้างความรู้สึกและผ่อนคลาย (Dead Hang) การแขวนตัว (Dead Hang) ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายง่ายๆ แต่เป็นการเ...

แค่การหยุดนิ่งในช่วงล่างสุดของท่าออกกำลังกายทำให้เกิดการกระตุ้นในการสร้างกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น หลายคนมักจะให้ความสำคัญกับการยกน้ำหนักหนั...

มุมมองที่น่าทึ่งในการฝึกกล้ามเนื้อ ในการค้นหาความเป็นเลิศทางกายภาพ วิธีการฝึกกล้ามเนื้อของคุณมีความสำคัญอย่างมากในการเพิ่มประสิทธิภาพ โดย...

เผยประโยชน์ของท่า Snatch High Pull: เพิ่มพลังและความเร็วได้ถึง 10% หากคุณต้องการยกระดับสมรรถภาพทางกีฬา  ท่า Snatch High Pull...

สร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพิ่มความสุขทางเพศ การควบคุมปัสสาวะและความมั่นคงของลำตัว เข้าใจกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีว...